Что есть, чтобы молоко было
Содержание статьи:
- Как влияет питание кормящей мамы на увеличение количества молока
- Что нужно есть для повышения лактации
- Что и сколько нужно пить, чтобы увеличить лактацию
- Особенности питания кормящей мамы
- Чай с молоком и грецкие орехи: миф/правда
Почти каждая женщина после рождения малыша задается вопросом – что есть, чтобы молоко было? Вокруг питания кормящей мамы витает множество мнений. Кто-то сетует за то, что при ГВ надо соблюдать строгую диету, чтобы у малыша не было аллергии, кто-то настаивает на том, что для питательности и достаточной выработки молока необходимо включать в рацион жирные, калорийные продукты и потреблять большое количество жидкости. Как все обстоит на самом деле?
Как влияет питание кормящей мамы на увеличение количества молока
Для того чтобы понять, влияет ли питание мамы на количество молока, давайте вспомним какие механизмы задействованы в процессе лактации. Еще во время беременности начиная с 16 недели, в груди вырабатывается молозиво. Его совсем немного, так как беременной не нужно кормить малыша и ее организм только подготавливается к грудному вскармливанию.
После рождения ребенка и выделения последа происходит мощный выброс гормонов − окситоцина и пролактина, которые и являются основными факторами, регулирующими процесс лактации.
Для того чтобы молока было достаточно, необходимо правильно организовать грудное вскармливание сразу рождения малыша.
Выработка происходит по принципу «спрос – предложение». То есть, сколько молока уходит из груди, столько и приходит.
Если малыш полноценно, эффективно сосет грудь и выпивает достаточно молока, то и прибывать оно будет в нужном для него объеме.
При сосании груди (или сцеживании) в области ареолы раздражаются рецепторы, которые посылают импульсы в головной мозг о необходимости выработки грудного молока. Гормоны пролактин и окситоцин, которые вырабатываются в гипофизе, чутко реагируют на стимуляцию и заставляют молочные клетки активно работать.
Если женщина испытывает нехватку молока – что делать? Прежде всего, необходимо правильно организовать процесс стимуляции груди – прикладывание малыша и/или сцеживание.
К сожалению, продукты питания никак не могут повлиять на способность женщины вырабатывать грудное молоко и сделать его количество большим, так как еда не оказывает стимулирующего воздействия на гормоны гипофиза.
Что нужно есть для повышения лактации
Для того чтобы было больше молока, кормящей маме не нужна специальная диета. Достаточно полноценного и разнообразного питания, чтобы женщина чувствовала себя комфортно. Конечно, для полноценного кормления ребенка требуется энергия. А ее, как мы знаем, в основном можно получить из продуктов питания.
Невозможно рассчитать размер порций и перечень продуктов, необходимый каждой женщине в отдельности. Все люди разные: по росту, весу, потребности в тех или иных элементах и витаминах. Организм сам подскажет вам, в каких веществах он больше нуждается в данный период.
Ни одно млекопитающее животное не придерживается специальной диеты во время вскармливания своих детенышей. И это никак не мешает им выкормить здоровое потомство.
Женщины, которые следуют советам и пытаются увеличить грудное молоко, поедая много калорийной и жирной пищи, к сожалению, не добиваются никаких результатов. Единственный «прирост» ощущается в лишних килограммах, из-за которых женщина расстраивается.
Что и сколько нужно пить, чтобы увеличить лактацию
Потребность в жидкости у кормящей мамы повышена и ей хочется пить больше. Очень часто, когда женщина начинает кормить малыша, она ощущает сильное желание попить. Гормон окситоцин вызывает жажду, но если насильно вливать в себя литры жидкости, организм получает сигнал тревоги: «Скоро пить не дадут – надо срочно запастись водой».
В гипофизе начинает вырабатываться антагонист окситоцина — гормон вазопрессин, который удерживает воду в тканях «на черный день». Таким образом, избыток жидкости не перерабатывается в грудное молоко, а делает запас воды в организме, провоцируя лишь снижение лактации.
А как же травы для лактации и другие лактогонные напитки?
- Травяной отвар – это жидкость. При активной, хорошей лактации, выпивая стакан горячей воды или чашку чая, женщина чувствует прилив грудного молока. Но это происходит не потому, что стакан жидкости из желудка чудесным образом перетекает в грудь!
- Травы, как и другие «народные напитки» не оказывают основного стимулирующего воздействия на гормоны.
Нет напитка, который активно стимулирует пролактин. Если бы такое было возможно – ни у одной женщины не было бы проблем с грудным вскармливанием.
- Если есть проблема недостаточной лактации, значит гормоны работают неактивно, и им не требуется перерабатывать из крови жидкость в грудное молоко
- Травы часто используют в схемах по усилению лактации, но влияют они не на количество непосредственно, а на улучшение оттока, расширения протоков, усиление выброса молока.
Добиться хорошего эффекта увеличения количества грудного молока можно только в сочетании с естественной стимуляцией – правильной организацией сосания малыша и/или сцеживания.
Особенности питания кормящей мамы
Теперь мы знаем, откуда берется молоко и что повлиять на его достаточность продуктами питания и напитками невозможно. Как же все-таки нужно питаться при грудном кормлении:
- Ешьте те продукты, к которым вы привыкли, исходя из своих предпочтений и особенностей национальной кухни.
- Не надо есть «за двоих». Кушайте те размеры порций, которые для вас комфортны. Число приемов пищи тоже может быть разным. Кто-то ест плотно 2 раза в день, кто-то понемногу 5 раз в день. Ничего менять не нужно!
- Пейте столько, сколько вам хочется. Организм сам даст сигнал о жажде. Вид напитка тоже по предпочтениям, но и про обычную воду забывать не нужно.
- Помните, что с едой в грудное молоко попадают белки, которые могут вызывать аллергические реакции у малышей. Будьте аккуратны с введением в рацион новых продуктов. Подробнее об этом вы можете узнать из нашей статьи: «Аллергия при грудном вскармливании».
Чай с молоком и грецкие орехи: миф/правда
МИФ: Чтобы грудного молока было много, надо обязательно пить чай с молоком, есть сгущенку, грецкие орехи и еще что-то специальное для кормления малыша.
ПРАВДА:
На объем грудного молока невозможно повлиять продуктами питания и напитками, потому что лактация – это процесс, который регулируется эндокринным (гормональным) путем, а воздействовать на мозг, где происходит выработка гормонов, таким образом не получится.
Очень странно полагать, что для выработки своего молока человеку нужно молоко коровы! Есть люди, страдающие аллергией на коровий белок или непереносимостью лактозы, которые вообще не употребляют молочных продуктов, но это не снижает их способности полноценно кормить своих детей.
Никто не станет утверждать, что ни одна в мире женщина-веган не смогла кормить своего ребенка грудью! А ведь веганы вообще не употребляют животные белки.
Согласитесь, что ситуация, если бы коза, которая родила козленка, вынуждена была начать есть мясо, чтобы кормить своего детеныша, или тигрица, которой нужно кормить тигрят, понадобилось бы молочко косули – выглядела бы абсурдно и противоречила всем законам природы!
Процесс лактации был отработан многими поколениями в процессе эволюции. Много десятилетий назад в разных странах экономика и пищевая промышленность были не развиты. В нашей современности есть огромное обилие различных продуктов, разные сочетания которых способны полностью обеспечить потребности организма в питательных веществах. Поэтому совершенно нет необходимости заставлять себя употреблять ту пищу, которая для вас неприемлема.
FAQ
Q: Может ли питание кормящей мамы повлиять на количество молока?
A: Да, питание кормящей мамы может оказывать влияние на производство молока. Определенные пищевые продукты и питательные вещества могут помочь стимулировать лактацию.
Q: Какие питательные вещества важны для поддержания хорошей лактации?
A: Для поддержания хорошей лактации важно получать достаточное количество белка, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Рекомендуется употреблять разнообразную пищу, включая молочные продукты, мясо, рыбу, фрукты, овощи, орехи и злаки.
Q: Существуют ли определенные продукты, которые могут помочь увеличить лактацию?
A: Да, некоторые продукты, которые могут помочь увеличить лактацию: овсянка, ячмень, фенхель, шпинат, кунжут, тыквенные семечки и авокадо. Они содержат питательные вещества и фитоэстрогены, которые могут способствовать лактации.
Q: Сколько воды нужно пить для поддержания хорошей лактации?
A: Рекомендуется пить достаточное количество жидкости в течение дня, примерно 8-10 стаканов воды (около 2-2,5 литров). Избыток жидкости не перерабатывается в грудное молоко, а делает запас воды в организме, провоцируя лишь снижение лактации.
Q: Могут ли некоторые напитки, такие как травяные чаи или соки, помочь увеличить лактацию?
A: Некоторые травяные чаи, такие как чай фенхеля или чабреца, могут быть полезны для увеличения лактации. Однако, рекомендуется употреблять их с осторожностью и консультироваться с врачом, так как эффекты могут быть индивидуальными.
Q: Существуют ли ограничения в питании кормящей мамы?
A: В целом, нет жестких ограничений в питании кормящей мамы. Однако, следует избегать излишнего потребления кофеина, алкоголя и определенных рыб, содержащих высокие уровни ртути.
Q: Нужно ли кормящей маме принимать пищевые добавки?
A: Решение о приеме пищевых добавок должно быть обсуждено с врачом. Врач может рекомендовать дополнительное потребление определенных витаминов или минералов, особенно если у вас есть дефицит или специальные потребности.
Q: Правда ли, что чай с молоком и грецкие орехи помогают увеличить лактацию?
A: Чай с молоком и грецкие орехи долгое время считались народными средствами для увеличения лактации. Однако, эффективность этих продуктов не подтверждена научными исследованиями. Результаты могут быть индивидуальными, и их эффект может быть связан скорее с общим питанием и гидратацией.
Автор публикации - Наталья Чашкина
Консультант по Грудному Вскармливанию
с опытом работы более 20 лет
Источники:
- Карлос Гонсалес. Подарок на всю жизнь. Руководство по грудному вскармливанию. Издательство «Ресурс», 2019
- Розенталь С. Грудное вскармливание. Всё, что нужно знать о естественном кормлении. М.: Фаир-Пресс, 2004
- Гмошинская М.В. Факторы, влияющие на лактацию. //Вопросы современной педиатрии. - 2013
